Hlavní Léčba

Technika respirační gymnastiky při bronchiálním astmatu

Bohužel, astma v naší době - ne neobvyklé.

Jak víte, drogy mají řadu kontraindikací a vedlejších účinků, což je důvod, proč se pacienti snaží najít způsob léčby, který by byl bezpečný a účinný.

Především bych rád poznamenal, že správný způsob léčby musí být zvolen individuálně lékařem, ale za účelem zmírnění jeho stavu mohou pacienti přijmout některá opatření.

Jedním z účinných způsobů, jak podpořit obnovu těla, jsou dechová cvičení.

I když je gymnastika pomocnou léčebnou metodou, je stále poměrně účinná a účinná.

Cvičení pomohou nejen zmírnit nepříjemné klinické symptomy, ale také zabránit rozvoji závažných a nebezpečných komplikací.

Indikace

Při provádění dechových cvičení ve spojení s dalšími doporučeními odborníka můžete dosáhnout následujících výsledků:

pozitivní vliv na metabolismus;
zlepšení prokrvení orgánů, zejména respiračního systému;
zlepšení drenážní funkce průdušek;
obnovena nervová regulace;
zlepšení nosního dýchání;
obrana těla je zvýšena;
obnovení neuro-psychologického stavu;
korekce deformací;
jako zvýšení tónu;
přispět k posílení cévního systému;
úloha v resorpci infiltrátů a adhezí;
zlepšení lymfatického oběhu;
odstranění místní stagnace.

Foto: Strelnikova cvičení

Kontraindikace

Opuštění cvičení by mělo být v následujících případech:

udušení;
těžký kašel;
špatné povětrnostní podmínky;
akutní zánětlivé procesy;
hypertermie;
tromboflebitida;
špatně větraná místnost;
rychlý běh;
cvičení bez přerušení.

Pravidla pro provádění dechových cvičení při astmatu průdušek

Zvažte jednoduchá, ale velmi důležitá pravidla pro provádění gymnastiky:

během cvičení při dýchání musíte používat ústa, nikoli nos. V opačném případě se obsah nosohltanu může dostat do průdušek, což může vyvolat zhoršení onemocnění;
musíte dýchat klidně, mělce;
necvičit po jídle;
když je onemocnění komplikováno nahromaděním sputa, musí být mezi inhalací a výdechem prováděna gymnastika. Jinak může začít záchvat kašle a bronchospasmu;
pravidelnost je důležitá v každém podnikání. Aby gymnastika mohla nést ovoce, musí být prováděna pravidelně a lépe, pokud je místem konání čerstvý vzduch;
hluboké nádechy jsou dráždivé pro průdušky a provokatéry relapsů;
Je důležité naučit se zvládat záchvaty. Chcete-li to provést, proveďte mělký dech a povrchní výdech;
gymnastika by měla být prováděna nejméně dvakrát denně.

Sada cvičení

Zvažte jednoduchá cvičení, která jsou při kombinaci účinná pro danou nemoc:

cvičení, které se provádí při ležení v posteli. Jakmile se probudíte ze spánku a stále nevstáváte, ohněte nohy v kolenním kloubu a snažte se je co nejvíce vytáhnout na hrudník. Toto cvičení se provádí při výdechu;
inflace a břišní inflace. Cvičení by mělo být prováděno vstáváním, oběma rukama na opasku. Dýchání je přes nos. Vdechujeme a zároveň se snažíme nafouknout náš žaludek a při prudkém výdechu ho vytáhneme zpět;
dýchání pravé a levé nozdry. Toto cvičení se provádí v libovolné pozici. Nejdříve zavřete jednu nosní dírku a vdechněte druhou, pak se změňte;
cvičení, které přispívá k normalizaci výměny plynů, a také zlepšuje mechanické schopnosti plic. Pro jeho realizaci potřebujeme: nádobu s vodou a slámou. Nejdříve se zhluboka nadechněte a pak vyfoukejte vzduch trubkou do vody. Výdech by se měl snažit dělat pomalu. Taková cvičení mohou být prováděna častěji než jiné;
hluboké dýchání následované kašlem. Provádí se v poloze na břiše. Nejdříve musíte silně vydechnout, zatáhnout v žaludku a pak vdechnout a naopak žaludek vydutovat. Poté by měl následovat tupý kašel;
syčící výdech. Chcete-li to provést, je třeba vzít několik vdechů, čerpání vzduchu v malých porcích nosem. A pak se výdech již provádí ústy, zatímco horní a dolní čelisti by měly být zavřené.

Foto: dýchací techniky

Různé metody

Nejoblíbenější metody jsou:

Strelnikova metoda;
Metoda Buteyko.

Podle Strelnikova

Respirační gymnastika u astmatu Strelnikova má řadu nepopiratelných výhod.

Mezi ně patří:

Vyvinutý soubor cvičení neovlivňuje celý jednotlivý orgán, ale celý organismus;
Nejedná se pouze o fyzikální terapii, ale o masáž vnitřních orgánů, která napomáhá ke zlepšení průtoku krve a zlepšuje regenerační schopnosti těla.

Dále hovoříme o hlavních rysech této techniky:

krátké silné nosní inhalace;
dech bude prováděn při dřepnutí nebo naklánění;
během dýchání se používají břišní svaly a membrána. Díky tomu se plíce lépe začnou narovnávat a plnit vzduchem. V důsledku toho se do krve dostane dostatek kyslíku.

Video: Technika Strelnikova

Buteyko

Respirační gymnastika při bronchiálním astmatu je podle Buteyka založena na dvou hlavních pravidlech.

Zde jsou pravidla:

hloubka inspirace klesá;
pauza po výdechu.

Celá podstata této techniky spočívá v tom, že membrána by měla být co nejvíce uvolněná.

Dech musí být mělké a neúplné. Zejména při záchvatu bronchiálního astmatu byste měli obvykle zadržet dech.

Nepříjemné účinky spojené s prováděním takové techniky lze nazvat nedostatkem vzduchu as tím spojeným strachem a úzkostí.

Před prováděním těchto cvičení byste se na ně měli připravit:

relaxace;
posadit se, narovnat záda a dát ruce na nohy;
dýchání by mělo být mělké a mělké;
jemně a jemně vydechnout nosem;
procedura by neměla trvat déle než deset minut.

Soubor cvičení zahrnuje následující postupy:

inhalovat a pak vydechovat s maximální svalovou relaxací, následovanou mírnou pauzou;
současně, když držíte dech, musíte masírovat reflexní body nosu;
plné dýchání se zavedeným žaludkem;
jsou provedeny maximální inhalace výdechu, pak pauza, následovaná maximálním zadržením dechu;
vzácné dechy a výdechy;
drží dech na nádech a výdech;
maximální pauza dýchání, která se provádí v sedě, pak ve stoje a po - během běhu a dřepu.

Výhody

Díky pravidelným a správně provedeným cvičením můžete dosáhnout požadovaných výsledků, a to:

dýchacích cest bez hlenu a sputa;
ventilační funkce plic a průdušek se zlepšuje zvýšením lumenu;
regenerace dýchacích přístrojů;
četnost bronchiální spazmy klesá;
dochází k posílení membrány a svalové tkáně;
normalizace celého kardiovaskulárního systému;
schopnost kontrolovat dýchání;
zlepšení celkového stavu, zejména emocionálního stavu, a ve skutečnosti je stres jedním z důvodů vyvolávajících vznik komplikací.

Jak zajistit nouzovou péči o bronchiální astma? Podrobnosti v článku.

Užitečné tipy

Pokud pravidelně a správně vykonáváte gymnastická cvičení, snížíte tak nejen frekvenci a intenzitu útoků, ale také příznivý vliv na tělo jako celek.

Údaje získané v průběhu průzkumu pacientů naznačují, že mírné cvičení:

zlepšit kardiovaskulární systém;
normalizovat zdravý spánek;
a také snížit potřebu léků.

Někteří lidé si rádi hrají s hudebním doprovodem, ale nejlepší je dělat cvičení v naprostém tichu, takže nic neříká a můžete se soustředit na vdech a výdech.

Dokonce klidná hudba může snížit koncentraci a ovlivnit výkon gymnastiky.

Není to nic za to, že se říká, že hlavní věc není kvantita, ale kvalita, takže se snažte pečlivě a pečlivě provádět celý komplex.

Jaký je nejlepší čas na cvičení

Nejlepší je trénovat ráno po probuzení a večer několik hodin před spaním. I když si každý vybere svůj individuální režim.

Neexistují žádná velká pravidla.

Hlavní věc, která by měla být provedena při provádění gymnastiky: pravidelnost, důkladnost a správnost tréninku.

Cvičení, která pomáhají zastavit útok

Ihned, jakmile budete mít pocit, že útok začíná, musíte se posadit a zaujmout pozici s loketními klouby, které spočívají na kolenou.

Pak začneme dýchat nosem a kreslit malé části vzduchu.

Ve stejné pozici můžete provést další cvičení. Nakloníme hlavu dolů a uděláme krátký, ale hluboký dech nosem, a pak zvedneme hlavu a vydechneme ústy.

Je-li podmínka tak silná, že není možné vykonávat taková cvičení. Pak už stačí jen vyzkoušet poshmygat nos několikrát, takže krátké pauzy.

Hlavní je si uvědomit, že byste měli inhalovat nosem, ale po každém takovém dechu by měl následovat výdech ústy.

Způsoby prevence komplikací astmatu? Odpovězte dále.

Jaká je dušnost při bronchiálním astmatu? Viz zde.

Co mohou děti dělat

Gymnastika pro děti s bronchiálním astmatem zahrnuje:

prodloužený výdech;
když vydechnete, vydávají se syčivé a pískavé zvuky;
dýchání je zkráceno a udržováno na výdechu;
Cvičení pro břišní svaly, horní končetiny a hrudník.

Malé děti by měly provádět přísné dávky. Praxe odborníků dává dětem gymnastiku na sportovní téma. Mohou to být procházky, sport, plavání, veslování atd.

Vzhledem k výše uvedenému můžeme konstatovat, že gymnastická cvičení jsou účinnou pomocnou metodou v boji proti bronchiálnímu astmatu.

Terapeutické cvičení pomáhá nejen zbavit se častých útoků, ale také snižuje nenáviděné příznaky nemoci.

Jak již bylo zmíněno, má dokonce pozitivní vliv na celé tělo jako celek.

Poslechněte si doporučení lékařů a pečlivě a pečlivě provádějte cvičení a buďte zdraví!

Žádné alergie!

lékařská referenční kniha

Dechová cvičení pro děti s bronchiálním astmatem

Bohužel, astma v naší době - ne neobvyklé.

Jak víte, drogy mají řadu kontraindikací a vedlejších účinků, což je důvod, proč se pacienti snaží najít způsob léčby, který by byl bezpečný a účinný.

Především bych rád poznamenal, že správný způsob léčby musí být zvolen individuálně lékařem, ale za účelem zmírnění jeho stavu mohou pacienti přijmout některá opatření.

Jedním z účinných způsobů, jak podpořit obnovu těla, jsou dechová cvičení.

I když je gymnastika pomocnou léčebnou metodou, je stále poměrně účinná a účinná.

Cvičení pomohou nejen zmírnit nepříjemné klinické symptomy, ale také zabránit rozvoji závažných a nebezpečných komplikací.

Indikace

Při provádění dechových cvičení ve spojení s dalšími doporučeními odborníka můžete dosáhnout následujících výsledků:

Foto: Strelnikova cvičení

Kontraindikace

Opuštění cvičení by mělo být v následujících případech:

udušení;
těžký kašel;
špatné povětrnostní podmínky;
akutní zánětlivé procesy;
hypertermie;
tromboflebitida;
špatně větraná místnost;
rychlý běh;
cvičení bez přerušení.

Pravidla pro provádění dechových cvičení při astmatu průdušek

Zvažte jednoduchá, ale velmi důležitá pravidla pro provádění gymnastiky:

během cvičení při dýchání musíte používat ústa, nikoli nos. V opačném případě se obsah nosohltanu může dostat do průdušek, což může vyvolat zhoršení onemocnění;
musíte dýchat klidně, mělce;
necvičit po jídle;
když je onemocnění komplikováno nahromaděním sputa, musí být mezi inhalací a výdechem prováděna gymnastika. Jinak může začít záchvat kašle a bronchospasmu;
pravidelnost je důležitá v každém podnikání. Aby gymnastika mohla nést ovoce, musí být prováděna pravidelně a lépe, pokud je místem konání čerstvý vzduch;
hluboké nádechy jsou dráždivé pro průdušky a provokatéry relapsů;
Je důležité naučit se zvládat záchvaty. Chcete-li to provést, proveďte mělký dech a povrchní výdech;
gymnastika by měla být prováděna nejméně dvakrát denně.

Sada cvičení

Zvažte jednoduchá cvičení, která jsou při kombinaci účinná pro danou nemoc:

cvičení, které se provádí při ležení v posteli. Jakmile se probudíte ze spánku a stále nevstáváte, ohněte nohy v kolenním kloubu a snažte se je co nejvíce vytáhnout na hrudník. Toto cvičení se provádí při výdechu;
inflace a břišní inflace. Cvičení by mělo být prováděno vstáváním, oběma rukama na opasku. Dýchání je přes nos. Vdechujeme a zároveň se snažíme nafouknout náš žaludek a při prudkém výdechu ho vytáhneme zpět;
dýchání pravé a levé nozdry. Toto cvičení se provádí v libovolné pozici. Nejdříve zavřete jednu nosní dírku a vdechněte druhou, pak se změňte;
cvičení, které přispívá k normalizaci výměny plynů, a také zlepšuje mechanické schopnosti plic. Pro jeho realizaci potřebujeme: nádobu s vodou a slámou. Nejdříve se zhluboka nadechněte a pak vyfoukejte vzduch trubkou do vody. Výdech by se měl snažit dělat pomalu. Taková cvičení mohou být prováděna častěji než jiné;
hluboké dýchání následované kašlem. Provádí se v poloze na břiše. Nejdříve musíte silně vydechnout, zatáhnout v žaludku a pak vdechnout a naopak žaludek vydutovat. Poté by měl následovat tupý kašel;
syčící výdech. Chcete-li to provést, je třeba vzít několik vdechů, čerpání vzduchu v malých porcích nosem. A pak se výdech již provádí ústy, zatímco horní a dolní čelisti by měly být zavřené.

Foto: dýchací techniky

Různé metody

Nejoblíbenější metody jsou:

Podle Strelnikova

Respirační gymnastika u astmatu Strelnikova má řadu nepopiratelných výhod.

Mezi ně patří:

Vyvinutý soubor cvičení neovlivňuje celý jednotlivý orgán, ale celý organismus;
Nejedná se pouze o fyzikální terapii, ale o masáž vnitřních orgánů, která napomáhá ke zlepšení průtoku krve a zlepšuje regenerační schopnosti těla.

Dále hovoříme o hlavních rysech této techniky:

krátké silné nosní inhalace;
dech bude prováděn při dřepnutí nebo naklánění;
během dýchání se používají břišní svaly a membrána. Díky tomu se plíce lépe začnou narovnávat a plnit vzduchem. V důsledku toho se do krve dostane dostatek kyslíku.

Video: Technika Strelnikova

Buteyko

Respirační gymnastika při bronchiálním astmatu je podle Buteyka založena na dvou hlavních pravidlech.

Zde jsou pravidla:

hloubka inspirace klesá;
pauza po výdechu.

Celá podstata této techniky spočívá v tom, že membrána by měla být co nejvíce uvolněná.

Dech musí být mělké a neúplné. Zejména při záchvatu bronchiálního astmatu byste měli obvykle zadržet dech.

Nepříjemné účinky spojené s prováděním takové techniky lze nazvat nedostatkem vzduchu as tím spojeným strachem a úzkostí.

Před prováděním těchto cvičení byste se na ně měli připravit:

relaxace;
posadit se, narovnat záda a dát ruce na nohy;
dýchání by mělo být mělké a mělké;
jemně a jemně vydechnout nosem;
procedura by neměla trvat déle než deset minut.

Soubor cvičení zahrnuje následující postupy:

inhalovat a pak vydechovat s maximální svalovou relaxací, následovanou mírnou pauzou;
současně, když držíte dech, musíte masírovat reflexní body nosu;
plné dýchání se zavedeným žaludkem;
jsou provedeny maximální inhalace výdechu, pak pauza, následovaná maximálním zadržením dechu;
vzácné dechy a výdechy;
drží dech na nádech a výdech;
maximální pauza dýchání, která se provádí v sedě, pak ve stoje a po - během běhu a dřepu.

Výhody

Díky pravidelným a správně provedeným cvičením můžete dosáhnout požadovaných výsledků, a to:

dýchacích cest bez hlenu a sputa;
ventilační funkce plic a průdušek se zlepšuje zvýšením lumenu;
regenerace dýchacích přístrojů;
četnost bronchiální spazmy klesá;
dochází k posílení membrány a svalové tkáně;
normalizace celého kardiovaskulárního systému;
schopnost kontrolovat dýchání;
zlepšení celkového stavu, zejména emocionálního stavu, a ve skutečnosti je stres jedním z důvodů vyvolávajících vznik komplikací.

Užitečné tipy

Pokud pravidelně a správně vykonáváte gymnastická cvičení, snížíte tak nejen frekvenci a intenzitu útoků, ale také příznivý vliv na tělo jako celek.

Údaje získané v průběhu průzkumu pacientů naznačují, že mírné cvičení:

zlepšit kardiovaskulární systém;
normalizovat zdravý spánek;
a také snížit potřebu léků.

Někteří lidé si rádi hrají s hudebním doprovodem, ale nejlepší je dělat cvičení v naprostém tichu, takže nic neříká a můžete se soustředit na vdech a výdech.

Dokonce klidná hudba může snížit koncentraci a ovlivnit výkon gymnastiky.

Není to nic za to, že se říká, že hlavní věc není kvantita, ale kvalita, takže se snažte pečlivě a pečlivě provádět celý komplex.

Jaký je nejlepší čas na cvičení

Nejlepší je trénovat ráno po probuzení a večer několik hodin před spaním. I když si každý vybere svůj individuální režim.

Neexistují žádná velká pravidla.

Hlavní věc, která by měla být provedena při provádění gymnastiky: pravidelnost, důkladnost a správnost tréninku.

Cvičení, která pomáhají zastavit útok

Ihned, jakmile budete mít pocit, že útok začíná, musíte se posadit a zaujmout pozici s loketními klouby, které spočívají na kolenou.

Pak začneme dýchat nosem a kreslit malé části vzduchu.

Ve stejné pozici můžete provést další cvičení. Nakloníme hlavu dolů a uděláme krátký, ale hluboký dech nosem, a pak zvedneme hlavu a vydechneme ústy.

Je-li podmínka tak silná, že není možné vykonávat taková cvičení. Pak už stačí jen vyzkoušet poshmygat nos několikrát, takže krátké pauzy.

Hlavní je si uvědomit, že byste měli inhalovat nosem, ale po každém takovém dechu by měl následovat výdech ústy.

Co mohou děti dělat

Gymnastika pro děti s bronchiálním astmatem zahrnuje:

prodloužený výdech;
když vydechnete, vydávají se syčivé a pískavé zvuky;
dýchání je zkráceno a udržováno na výdechu;
Cvičení pro břišní svaly, horní končetiny a hrudník.

Malé děti by měly provádět přísné dávky. Praxe odborníků dává dětem gymnastiku na sportovní téma. Mohou to být procházky, sport, plavání, veslování atd.

Vzhledem k výše uvedenému můžeme konstatovat, že gymnastická cvičení jsou účinnou pomocnou metodou v boji proti bronchiálnímu astmatu.

Terapeutické cvičení pomáhá nejen zbavit se častých útoků, ale také snižuje nenáviděné příznaky nemoci.

Jak již bylo zmíněno, má dokonce pozitivní vliv na celé tělo jako celek.

Poslechněte si doporučení lékařů a pečlivě a pečlivě provádějte cvičení a buďte zdraví!

Třídy v respirační gymnastice během vývoje nemocí průdušek, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že astmatická onemocnění zakazují fyzický a respirační stres, mají nejpřínosnější vliv na stav pacienta.

Rozumná dávková cvičení pomáhají zlepšit dýchání a zmírnit symptomy udušení, které často doprovázejí astmatická onemocnění. Respirační gymnastika u astmatu je jedním z alternativních typů léčby astmatiků, ale v žádném případě tato technika nenahrazuje léčbu léky, protože je pouze pomocnou metodou v léčebném komplexu.

Přínosy gymnastiky astmatu

S pravidelnou gymnastikou je možné snížit akutní příznaky onemocnění a dosáhnout významného zlepšení. Kromě toho jsou zaznamenány tyto pozitivní účinky:

Respirační membrány jsou aktivně odstraněny z obsahu sliznic.
Zvyšuje průsvit dýchacích cest, což zvyšuje bronchiální a plicní ventilaci.
Díky gymnastice je funkce dýchacího přístroje normalizována.
Případy bronchospasmu jsou sníženy.
Tam je bránice a svalové posilování, zodpovědný za práci dýchacích svalů.
Obnovuje se normální aktivita kardiovaskulárního systému.
Díky normalizaci dýchacích orgánů se snižuje frekvence udušení, zejména u dětí.
Díky gymnastice se pacient učí ovládat vlastní dýchání, nezávisle na intenzitě útoků.

Kromě toho, během respirační gymnastiky, jak obecný stav normalizuje, stres stresu je ulehčen, který je obyčejná příčina vývoje bronchiálního útoku.

Kontraindikace pro gymnastiku

Je třeba mít na paměti, že podobně jako každá léčba může mít respirační gymnastika kontraindikace, proto musí být opuštěna v následujících případech:

jestliže má pacient akutní záchvat udušení doprovázený těžkým kašlem a bronchospasmem;
v případě, že vnější povětrnostní podmínky (mráz, teplo, déšť, vítr atd.) neumožňují dělat gymnastiku;
nedostatečné větrání prostoru pro školení;

bezprostředně po intenzivní chůzi nebo běhání, které může způsobit zmatené dýchání;
příznaky zvýšené únavy a stresových situací;
nedávná pneumonie a akutní bronchitida.

V případě, že neexistují žádné kontraindikace pro provádění dechových cvičení, můžete pokračovat na cvičení. I v tomto případě je však nutné dodržovat určitá pravidla.

Gym pravidla

Jedním z hlavních pravidel je dýchání úst během dechových cvičení. V opačném případě se může do průdušek dostat obsah nosohltanu. To může vyvolat akutní záchvat onemocnění, který je zvláště nebezpečný pro děti. Je však třeba mít na paměti, že některé techniky zahrnují dýchání většinou nosem.
Navíc při komplikaci astmatu a nadměrné akumulaci sputa v plicních a bronchiálních systémech je nutné provádět cvičení pouze v intervalech mezi vdechováním a výdechem. Jinak je možný bronchospasmus a kašel.
Dalším důležitým bodem je schopnost dýchat povrchně, protože hluboké dýchání může vyvolat nové příznaky astmatu. Kromě toho musíte být schopni kontrolovat své emoce.
Respirační gymnastika může mít plný terapeutický účinek pouze tehdy, je-li prováděna pravidelně, s přihlédnutím k individuálním vlastnostem organismu a věku pacienta.

Dechová cvičení

Dosud existují dvě hlavní metody, které nejúčinněji provádějí léčbu astmatu. Mezi ně patří gymnastika Strelnikova a Buteyko.

Tyto dva typy gymnastických cvičení jsou doporučovány i pro děti a starší pacienty. Gymnastika se provádí nejdříve 1,5 hodiny po jídle a teplota v místnosti by neměla být příliš vlhká a studená.

V případě, že během cvičení dochází k nepříjemným pocitům, je nutné se poradit a opravit další léčbu se svým lékařem, stejně jako u správné gymnastické nemoci by neměla vzniknout.

Aby bylo možné správně vykonávat gymnastiku Strelnikova nebo Buteyko musí dodržovat sled akcí. Pouze v tomto případě bude komplex na Strelnikové dávat pozitivní výsledek.

Respirační gymnastika na Strelnikova

Respirační třídy jsou velmi důležité, takže se musíte seznámit s vývojem A.N. Strelnikova.

Technika Strelnikova se dlouhodobě používá při komplexní léčbě pacientů s respiračními chorobami. Účinnost této metody potvrzují četné pozitivní výsledky.

Gymnastický komplex se skládá z několika cvičení, která jsou prováděna bez velkého tréninku. Taková cvičení zpravidla vyžadují kompresi hrudníku při inhalaci. S touto technikou můžete zastavit záchvaty astmatu. Navíc dechová cvičení umožňují léčit nejen astma, ale i chronickou bronchitidu.

Pozitivní zpětná vazba přijala cvičení nazvané "čerpadlo". Zajišťuje odstranění útoku, a to i mezi dětmi, takže je nutné předem studovat správnost jeho realizace.

1. Cvičení "Pump". Provedené stojící nebo sedí na židli. Při sezení je nutné odpočívat oběma rukama na kolenou. Cvičení se provádí v sérii 2-4 ostrých krátkých nosních inhalací. Nedoporučuje se silně narovnávat a opírat se. Pak byste měli vzít noviny svinuté v trubce nebo podlouhlém objektu a pohyb je zobrazen, jako kdyby byla čerpána pneumatika automobilu. Když se nakloníš, když se narovnáš, vydá se výdech.

Svahy jsou prováděny klidně, často a snadno. Přitom by měla být hlava mírně ohnutá, jako by se pacient díval na pumpu. Svahy by neměly být prováděny pod pásem a hřbet by měl být kulatý. Vdechnutí by mělo být prováděno nosem a výdechem úst. Je důležité sledovat rytmus pohybů (jako pochodový pochod). Musíte udělat alespoň 8 dechů v řadě s přestávkou 5 sekund, po které se opakuje, dalších 10 dechů. Je důležité poznamenat, že léčba tímto způsobem může být prováděna nejen ve vztahu k astmatu, ale také kardiálně, stejně jako k úlevě od jaterní koliky.

2. "Svahy". Toto cvičení je také účinné při prevenci astmatického záchvatu, od pacientů dostalo nejvíce pozitivní zpětné vazby. Pro jeho provedení se doporučuje mírně naklonit dopředu, hlavou dolů. Ramena by měla být ohnuta v lokti. To dělá hlučný krátký dech. Pro pomalé rovnání je třeba vydechovat a opakovat tento algoritmus 2-3 krát s přestávkou 5-7 sekund. Nezapomeňte provést 2 dechy (při pohybu se svahem) a 4 dechy.

Není nutné spočítat počet akcí, opakují se, dokud se nevyskytne pocit lehké únavy. Je důležité spočítat počet dechů v komplexu povolání (2 nebo 4). Průměrná délka cvičení není delší než 15 minut.

S těžkým rozvojem nemoci je pacient obtížný provádět dech na svahu, je dovoleno sedět na židli. V tomto případě se tělo lehce nakloní dopředu a hlava se sníží, hřbet by měl být kulatý a lokty by měly být umístěny na kolenou. Tato poloha je doprovázena hlučným nosním nádechem alespoň dvakrát. Po každém 2 dechech musíte odpočívat po dobu 5 sekund. Je důležité mít na paměti, že v tomto cvičení, samozřejmě, je výdech, ale to se provádí velmi klidně a snadno, na rozdíl od vdechnutí, které se provádí do celé hloubky plic.

3. „Obejměte ramena.“ Při provádění tohoto cvičení byste měli ohnout paže v lokti a zvednout je na stejné úrovni jako ramena. Dlaně musí být otočeny směrem k obličeji na úrovni hrudníku. Jedna ruka musí být ostře vyhozena, aby se setkala s druhou rukou. Jedna ruka by se měla dotýkat protějšího ramene a druhá by se měla dotýkat protějšího podpaží. Ruce by měly fungovat v paralelním směru. S každým takovým „objetím“ se musí opakovat ostrý hlučný dech.

Při praktikování Strelnikova jsou navíc nutné následující dovednosti:

1. SPRÁVNÁ VÝKONNOST INSPIRACE. Abychom porozuměli principům správného dýchání, je třeba si představit, že v místnosti je zápach. V souladu s touto situací je nutné cítit, stejně jako hlučný vdechovat vzduch. To bude správná taktika dýchání na Strelnikova.

2. VÝFUK. Inhalace a výdech musí být prováděny nosem. Neměli byste se namáhat a čekat na nástup výdechu. Přijde sám. Pro lepší účinek musí být ústa na výdechu mírně otevřená, což přispívá k lepšímu dýchání.

3. TEMP. Pro lepší dýchání je nutné psychicky počítat rytmus při „hustění pneumatik“. Rychlost dýchání by měla být nejméně 60-70 pohybů za 1 minutu. Vdechněte se nahlas a vydechujte. Normální je výkon 100-200 dechů s pauzou 3 sekundy. V případě, že cviky nepřispívají k normalizaci respirační aktivity, doporučuje se použít lékovou terapii tradičními bronchodilatátory.

Výhody dechových cvičení pro děti s astmatem

Pro děti se doporučuje vytvořit skupinové cvičení na cvičební terapii, protože emocionální stav dítěte vám umožní lépe absorbovat znalosti mezi vrstevníky. A pouze tehdy, když dítě ovládlo dýchací komplex Buteyko nebo Strelnikova v týmu, je dovoleno provádět nezávislé činnosti. Je však třeba mít na paměti, že dospělí by měli být vždy kolem, a pokud budou provádět společná cvičení, bude to pro děti další pobídkou.

Aby se zabránilo rozvoji astmatického záchvatu u dětí s použitím Strelnikovy techniky, doporučuje se časté a rychlé dýchání nosem a povinné provedení „pumpového“ cvičení.

Mnoho pacientů se zajímá o zásadní rozdíl mezi gymnastikou Buteyko a Strelnikova. Pomocí techniky Buteyko je možné v co nejkratším čase naučit děti kontrolovat respirační činnost. V tomto případě se dýchání provádí na zpoždění, které je mnohem snazší sledovat než inhalace a výdech. Obě metody poskytují účinnou léčbu astmatických onemocnění a řádná léčba zase snižuje počet záchvatů a neutralizuje příznaky onemocnění.

Respirační gymnastika na Buteyko

Třídy na Buteyko pomáhají optimalizovat plíce během inhalace a výdechu. V normálním stavu jsou pozorovány následující indikace:

dech 2-3 sekundy;
výdech musí být proveden mezi 2 a 4 sekundami;
pauza by neměla překročit 4 sekundy.

Třídy Buteyko mohou sedět. V tomto případě by měla být hrudník co nejvíce narovnána a ruce by měly být položeny na kolena. Základní dechová cvičení Buteyko zahrnují:

povrchové nasální rychlé dýchání po dobu 10-12 minut;
dýchání musí být pomalé, stejně jako dýchání, kdy by se měly uvolňovat všechny skupiny dýchacích svalů;
je nutné provádět po sobě jdoucí dechy, které všechny oddělení plic, od nejnižší, s maximální odhalení hrudníku zapnuta. Výdech by měl být prováděn co nejdéle (nejméně 5 sekund). Pokud není na počátku možné dosáhnout požadovaných respiračních ukazatelů, můžete provést komplex Buteyko, jak se ukáže, ale v žádném případě ho nelze přerušit;
dech by měl být prováděn postupně, s použitím různých plicních oddělení pomocí obou nozder. Aby se zabránilo vniknutí přebytečného vzduchu, je dovoleno upnout jednu nosní dírku;
všechny dýchací pohyby jsou prováděny nosním dýcháním s zasunutou bránicí, což umožňuje posílení břišních svalů. Každý pohyb se provádí 9krát;
nejsilnější dech nebo plný dech by měl být prováděn zrychleným tempem. Replikace lze provést po 1 minutě. Je důležité mít na paměti, že zvýšená ventilace plicního systému se může projevit mírnou závratí;
Požadovaná doba inspirace je 1, 5 - 2 sekundy s pauzou mezi dýcháním po dobu 5 sekund, po které se rychle dýchá. Celý cyklus by neměl překročit 4 minuty. V budoucnu je povoleno výuky, jak sezení, tak i stání, stejně jako v kombinaci s dřepy a snadným joggingem.

Adekvátní vnímání dechových cvičení a přísné dodržování všech lékařských předpisů umožňuje úspěšnou terapii, zejména u dětí. Četné recenze potvrzují, že tréninkový komplex Buteyko je spasením pro mnoho pacientů. Včasná léčba pomáhá minimalizovat nežádoucí následky a prodlouženou remisi onemocnění.

Takzvaná paradoxní dechová cvičení A.N. Strelnikova byla vyvinuta a vytvořena autorem v technice před několika desítkami let. Během této doby její výsledky mnoho překvapily. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, s cílem gymnastiky, viděla nejen léčbu pacientů, ale také podporu zdraví obecně, stejně jako návrat jejího hlasu, pokud byl ztracen, jeho vývoj a inscenace.

Na obrázku A. Strelnikov

Pokrytí nemocí, pro které je dechová cvičení nápomocna, je poměrně široké. V roce 1980, k metodě A.N. Strelnikovoy opakovaně vrátil časopis "Fyzická kultura a sport", který byl v té době v módě, a gymnastika získala skutečnou slávu po dvou článcích v novinách Trud v roce 1981. Níže se budeme zabývat hlavními úkoly, principy práce a cvičeními, které A.N. Strelnikov a kdo musí být pravidelně prováděn jakýmkoliv pacientem trpícím chorobami dýchacích cest, pro jeho rychlé uzdravení.

Úvodní popis gymnastiky A.N. Strelnikova a její odůvodnění

Praxe ukazuje, že výsledků lze dosáhnout poměrně rychle, pokud pacient dvakrát denně provádí gymnastické cvičení pro dýchání.
Respirační gymnastika má na lidský organismus vícerozměrný účinek. Má pozitivní vliv na metabolické procesy (metabolismus), na krevní oběh (včetně plicní tkáně), pomáhá obnovit nervovou regulaci, pokud se z nějakého důvodu objeví jeho poruchy, zlepšuje drenážní funkci dýchacích cest (schopnost průdušek vylučovat sputum a spolu se látky, které nespadají do hlubokých částí dýchacího přístroje). Také se obnovuje nosní dýchání a zotavení se urychluje v patologických procesech, jako jsou abscesy, pneumonie a přetížení plic. Kromě toho, dýchací tělesná výchova vám umožní posílit kardiopulmonální aparát jako celek a zvýšit schopnost těla odolávat vnějším vlivům, včetně zvýšení psychického tónu pacientů.

Všechny tyto, nepochybně, pozitivní vlivy jsou způsobeny fyziologickými rysy člověka. Faktem je, že základem respirační gymnastiky A.N. Strelnikova je ostrost a zároveň hloubka inhalace, která poskytuje třikrát až čtyřikrát více kyslíku do dolních částí plic a zrychlení se zvýšenou výměnou plynu v nich.

Strelnikovova cvičení navíc zahrnují celé tělo: hlavu, končetiny (nohy a paže), břišní svaly a pánevní pásek, a proto se potřeba kyslíku těla zvyšuje synchronně se zvýšením jeho příjmu do těla pacienta a vzrůst tkáňového dýchání. Respirační tělesná výchova předpokládá, že všechny pohyby těla odpovídají specifickým fázím dýchání: například při pohybech, které snižují hrudník, vzniká dech. Souběžně se posilují svaly, které se účastní hrudních dýchacích pohybů. Také dosáhl tréninku bránice - hlavního svalu pro dýchání.

Vliv na zánětlivá ložiska se objevuje v důsledku zvýšené ventilace (zrychlení pohybu vzduchu a výměny plynu v nich). Lze usnadnit i adhezivní procesy v plicích.

V některých případech je respirační tělesná výchova schopna napravit defekty kostry a vazivového aparátu: pohyby těla při provádění jakéhokoliv cvičení jsou na to dostatečně aktivní.

Úvodní lekce a základní cvičení

Bez ohledu na to, jak člověk trpí onemocněním dýchacího ústrojí, aby získal maximální užitek z cvičení A.N. Strelnikova, zaměřená na specifickou patologii, se musíte nejprve naučit základní principy gymnastiky a soubor základních cvičení.

Při provádění cvičení je důležité zvážit několik pravidel:

Stačí jen přemýšlet o inhalaci nosem. Mělo by být ostré, krátké, hlučné. Soustřeďte se na výdech by neměl být. Spadne dolů.
Výdech se provádí spontánně ústy, pasivně. Podržte výdech nebo záměrně zkuste posílit špatně. Mělo by být tiché a lehké.
Dech je tvořen pohyby těla.
Všechny dechy jsou vytvářeny v rytmu hřiště.
Skóre je 8. Mělo by být považováno za tiché, psychicky a ne nahlas.
Gymnastika pro dýchání může být cvičena jak stát a sedět, nebo dokonce ležet: to závisí na fyzické kondici pacienta v době tréninku.

Počáteční cvičení, které se pacient naučí, podmíněně označované jako "Ladoshki"

Dělá se to takto: člověk stojí s nohama rozloženými na šířku ramen, jeho paže jsou mírně ohnuté v loktech, s dlaněmi směřujícími dopředu. 4 rychlé, hlučné a krátké nosní dechy. Spolu s každým dechem se dlaně sevřou do pěstí a při každém pasivním výdechu se znovu narovnají. Po této pauze na 4 sekundy. Pak musíte tento cyklus opakovat, dokud se nezačne 96 dechů (tyto dechy dokonce dostaly jméno Strelnikovskaya Hundred). Při inhalaci je nutné pečlivě sledovat, zda se ramena nepohybují.

Druhé cvičení se nazývá „chasers“

To se dělá takto: pacient se stává rovným, šíří nohy po šířce ramen a přitiskne ruce (zaťaté do pěstmi) na tělo v úrovni pasu. Při každém novém vdechnutí se vytvoří trhavý pohyb rukou a spolu s výdechem se ruce vrátí k pásu. Provádí se cyklus 8 respiračních pohybů. Pak 4 sekundy odpočinku a opakujte cyklus. Pouze 12krát (celkem bude opět vydáno 96 dechů).

Třetí úkol se nazývá "Pump"

Pacient se stává, šíří jeho nohy přes šířku jeho ramen, po kterém on dělá luk bez dotýkat se země s jeho rukama, spojený s hlučným a krátkým inhalováním (nos, v druhé polovině pohybu). Konec vdechnutí by se měl shodovat se zastavením pohybu těla dopředu. Pak je nutné tělo lehce nadzvednout, pak se znovu ohnout a vydechnout (jako by pacient nafukuje pneumatiku ruční pumpou). Opakujte 12 krát, 8 dechů za cyklus (96 dechů).

Ve večerních hodinách prvního dne gymnastiky, opakujte to, co jste se naučili, měli byste se pokusit udělat „Ladoshu“, včetně 8 dýchacích pohybů na cyklus (12 cyklů).

Poté musí každý den do stávajícího cvičení přidat jeden nový a celý soubor (který má v tuto chvíli k dispozici) soubor cvičení dvakrát denně. Ve všech cvičeních byste se měli snažit udělat 12 sérií 8 dechů, střídavě s 4sekundovým odpočinkem.

Gymnastický komplex "Ultrabase"

Hlavní cvičení, která byla vyvinuta A.N. Strelnikova. Do této třídy by měli být zařazeni i pacienti. Je nutné studovat denně a vstupovat do vlastního programu pro jedno nové cvičení (v pořadí následující prezentace, tj. Jak se stává složitější).

Cvičení "kočka"

Jinými slovy, squatování s kroucením se provádí takto: pacient se postaví, šíří nohy po šířce ramen, nohy pevně v kontaktu s podlahou. Dále udělejte lehký dřep s otočením těla na stranu a ostrým krátkým dechem (vdechněte nosem).

Po kterém se pohyb opakuje, ale v opačném směru. Naproti otočení ruky během pohybu těla je "uchopení" vzduchu na úrovni pasu. (12 krát za 8 dechů - Strelnikovskaya Hundred)

Cvičení "Obejmout ramena"

Je třeba to udělat: pacient „hází“ rukama, objal se rameny a snažil se to udělat velmi silně.

Spolu s každým novým objetím dýchá. Pozice rukou se během provádění nemění. Kontraindikace pro toto cvičení jsou srdeční onemocnění a těhotenství (od šestého měsíce). Dělejte 12krát na 8 dechů.

Quest "The Big Pendulum"

Je to sbírka "Pump" a "Obejmout ramena."

Vdechnutí je provedeno spolu se sklonem vpřed a objetí spolu s výdechem a pohybem těla zpět, jako by se skládal (vdechování "z podlahy" - vydechování "ze stropu"). Je nutné provést 8 cyklů dýchacích pohybů 12krát. Pokud má pacient problémy s meziobratlovými ploténkami nebo poraněním páteře, je lepší upustit od této kombinace s technikami fyzického dýchání.

Cvičení "Otočí hlavu"

Je nutné střídavě otáčet hlavu do stran, kombinovat každý nový zákrut s pohybem dýchání. Také 12 krát v 8 cyklech respiračních pohybů.

Úkol "Uši"

Pacient stojí rovně a nohy jsou o něco užší než šířka jeho ramen, hlava se naklání doprava a pak doleva, jako by se snažila dotknout příslušného ramene špičkou ucha (ale bodem není dotýkat se, takže pohyb může být docela jednoduchý) amplituda).

Spolu s každým pohybem dech. Provádí se 12krát v 8 respiračních cyklech (celkem 96 dechů).

"Malé kyvadlo"

Toto cvičení se skládá z vertikálního pohybu hlavy (nahoru a dolů).

S každým novým pohybem při dýchání. Provádí se 12krát v 8 cyklech dýchání. Těžké kontraindikace jsou poranění hlavy a epilepsie. Obecně je důležité, aby pacient nedělal příliš ostré pohyby. Mohou vést k respiračnímu fyzickému cvičení, které škodí více než užitku.

Cvičení "Kroky"

Asi nejtěžší. Chcete-li to provést, musíte stát na jedné noze, a druhý se ohnout na koleně na úrovni pásu (nebo břicha), současně protahování špičky stejné nohy.

Pacient se lehce přikrčí na druhé noze a nadechne se, poté nahradí podpůrnou nohu druhým a opakuje pohyb spolu s nádechem. „Kroky“ se provádějí 8krát v 8 cyklech dýchání. Pokud je pacient vážně nemocný (srdeční onemocnění, zranění atd.), Je lepší se zdržet zbytečného testování.

Využití dechových cvičení při bronchiálním astmatu

Respirační gymnastika při bronchiálním astmatu se považuje za poměrně účinný způsob, jak působit na tělo pacienta. To se stává nejdůležitějším během útoku nemoci.

Má-li pacient přístup k záchvatu průduškového astmatu, měl by se posadit, s rukama na kolenou a pokusit se udělat cvičení pro sebe s cvičením „Pump“ v této pozici. Mírně poklonit, vdechnout a pak mírně vychýlit trup zpětně, což umožňuje vzduchu uniknout ústy bez dalšího úsilí. Proveďte 2–4 dýchací cykly, pak odpočinek (ne déle než 10 sekund). Alternativní gymnastika s odpočinkem, dokud nepřijde jasný reliéf. Obvykle trvá 7 až 10 minut.
Pokud výše popsaný výdech se sklonem vpřed nepomohl zmírnit útok, musíte se ohnout více dolů, sklopit hlavu dopředu („dívat se na podlahu“), opřenou lokty o kolena, kolem zad. Nemusí se pohybovat. Stačí, když dvakrát uděláte ostrý a krátký dech, pak několik vteřin odpočívejte. Je nutné zajistit, aby se ramena nepohybovala.

Kromě toho může být záchvat ucpání zastaven pomocí cvičení „Otáčení hlavy“ a „Objetí ramen“, které jsou prováděny v sedě, ve výši 2–4 dýchacích cyklů střídajících se s odpočinkem po dobu 4 sekund. Doba provedení je určena dobou, po které se pacient cítí ulevený.

Respirační cvičení pro astma také snižují příznaky onemocnění v období mezi exacerbacemi.

Terapeutická gymnastika u astmatu při bronchiálním onemocnění u dětí

Bohužel, astma mezi dětmi je nyní rozšířená.

Aby se předešlo astmatickým záchvatům u dětí, jsou často doporučovány cviky pro bronchiální astma (cvičení - fyzioterapie). Samotná tělesná výchova však může způsobit dětské symptomy nemoci na pozadí nadměrné fyzické námahy při provádění určitého cvičení. Ovládání těchto je pro ně poměrně obtížné.

Jednoduchou metodou učení (a neméně efektivní, ve srovnání s cvičební terapií) pro děti je dechová cvičení. Strelnikova. Kromě prevence záchvatů nemoci a posilování dýchacího systému jako celku přispívají dechová cvičení ke správnému rozvoji dětí, posilují jejich stabilitu jak fyzickou, tak psychickou.

Je jednodušší naučit děti dechová cvičení, pokud s nimi děláte všechna cvičení.

Varování

Je nesmírně důležité, aby si každý pacient pamatoval, že navzdory všem pozitivním aspektům a úspěchu výsledků dechových cvičení, A.N. Strelnikova, stejně jako všeobecná dostupnost některého z jejích cvičení, by měl VŽDY zůstat pod dohledem specialisty. Stává se, že dělat jen jedno dechové cvičení, bez použití drog, prostě nemůže.

Může to být NEBEZPEČNÉ pro život pacienta. Proto je fanatický přístup ke cvičení A.N. Strelnikova nelze povolit. Všechno je dobré s mírou.

Příčiny astmatu u dětí

Bronchiální astma - mnozí lidé považují tuto diagnózu za verdikt a kladou kříž na svůj aktivní, radostný život. Ale je to všechno tma? Je možné, že ve věku inovací a rychlého vývoje medicíny je toto onemocnění stejně hrozné jako dříve? Je hormonální terapie nezbytnou a základní složkou léčby ve všech stadiích onemocnění? Existují i jiné - neléčebné metody léčby astmatu, jako jsou fyzioterapeutická cvičení (fyzioterapeutická cvičení) a dechová cvičení.

Terapeutický fyzický trénink pro bronchiální astma: je to nezbytné?

Začlenění do léčebného režimu pro léčbu plic u všech plicních onemocnění je povinné. Třídy fyzikální terapie přispívají ke snadnějšímu průběhu onemocnění, snižují epizody exacerbací a záchvatů. Kromě toho tato technika nevyžaduje použití speciálního vybavení. Cvičení jsou zpravidla určena všem pacientům, kteří nemají v období remise onemocnění kontraindikace.

Seznam kontraindikací je malý:

souběžná kardiopulmonální insuficience (srdeční frekvence nad 120, respirační frekvence nad 25 za minutu);
akutní infekční a virová onemocnění s tělesnou teplotou 38 ° C a více.

Systematické třídy přispívají k:

obnovení fyziologické frekvence a hloubky dýchání;
normalizace složení krevního plynu - zvýšení koncentrace kyslíku v tkáních, zlepšení jejich výživy;
zlepšení ventilační kapacity plic;
rozvoj adaptivních schopností organismu;
snížit alergické reakce a citlivost na bronchospasmus.

Všechny výše uvedené výsledky vedou ke snížení závažnosti onemocnění, snížení respiračního selhání, snížení počtu exacerbací a zlepšení kvality života pacienta.

Metody cvičení

Cvičení při bronchiálním astmatu nelze provádět v období akutního onemocnění

Při fyzikální terapii je nezbytné dodržovat princip postupnosti. Ostré provedení velkého komplexu aktivních fyzických cvičení může vyvolat útok udušením. Mělo by jít od menší k větší.

Pacient po dobu pěti dnů provádí počáteční - přípravný komplex cvičení, čímž mu postupně umožňuje přizpůsobit se a přizpůsobit se fyzické zátěži jeho těla. Potom můžete začít provádět hlavní komplex, více stresující, který pacient používá po celý svůj život.

Úvodní přípravná fáze:

Posaďte se na židli, rovně dozadu, vdechněte hluboko nosem - vydechněte ústy. Proveďte 4–8 přístupů.
Posaďte se na židli, pomalu se nadechněte. Zvedněte pravou ruku, pauzu v dýchání po dobu 1-2 sekund, vydechněte, spusťte ruku. Proveďte cvičení levou rukou. Pouze 4–8 přístupů.
Posaďte se na okraj židle s rukama na klíně. Ohněte a rozepněte klouby rukou a nohou. Proveďte 9–12 přístupů.
Posaďte se na židli, opřenou o záda. Inhalovat co nejvíce - vydechovat, pak zadržet dech 1-2 sekundy - výdech. Proveďte 4–8 přístupů.
Stiskněte dlaně na hrudi, kašel, aby 5-6 sad.
Posaďte se na židli, položte prsty na kolena. Vdechněte nosem - vydechněte ústy. Proveďte 4–8 přístupů.
Postavte se rukama dolů „ve švech“, vdechněte - zvedněte ramenní pásek na výdech - nižší, 4-8 přístupy.
Pohodlně sedět na židli, relaxovat.

Postav se rovně. Předklonu se uvolnily ruce. Zhluboka se nadechněte nosem, vydechněte ústy. Opakujte 3–6 opakování.
Postavte se rovně, paže přitlačené k tělu. Vdechněte nosem a položte ruce do podpaží. Při výdechu zvedněte natažené ruce nahoru. Uvolněte se, spusťte ruce. Do 4-6 opakování.
Výchozí pozice je stejná. Diafragmatické dýchání: vdechování, nafouknutí břicha a vytahování svalů, výdech - deflace břicha a zasunutí svalů. Proveďte 1 minutu.
Postavte se rovně, paže přitlačené k tělu. Inhalujte hluboce, jak budete vydechovat, ohněte pravou nohu a vytáhněte koleno až k hrudníku. Proveďte cvičení pro levou nohu. Pouze 4–6 krát.
Posaďte se na židli, zatlačte záda na záda, paže podél těla. Vdechněte, vydechněte, opřete se o stranu a posuňte ruku podél těla. Proveďte jiným způsobem. Pouze 4–6 krát.

Respirační gymnastika na stráži zdraví

Dechová cvičení jsou jednou z nejstarších, ale účinných metod léčby bronchiálního astmatu a prevence vzniku komplikací. Díky plnému dýchání se nejen posilují plíce a průdušky, ale i celé tělo. Tkáně a buňky jsou nasyceny kyslíkem, normalizují svou práci a urychlují regeneraci. V plicích, s dobře zvolenými dechovými cvičeními, dochází k pozitivním změnám: průdušky a průdušky jsou zbaveny nahromaděného hlenu, bakterií a virů, které jsou v něm. Svalový tonus bronchiálních stěn se zlepšuje, jejich krevní zásobení je normalizováno.

K dosažení výsledku dechových cvičení je třeba pravidelné školení. Proveďte cvičení na čerstvém vzduchu nebo v dobře větraném prostoru.

Respirační gymnastika má řadu kontraindikací:

období akutního onemocnění;
přítomnost akutních infekčních a zánětlivých onemocnění;
zhoršení onemocnění jiných orgánů a systémů;
špatné povětrnostní podmínky.

Hlavní typy cvičení:

Cvičení "Dobré ráno." Toto cvičení se provádí v dopoledních hodinách, aniž by z postele. Vytáhněte kolena těsně u hrudníku a zároveň pomalu vydechujte ústy. Narovnejte si nohy, relaxujte. Proveďte 4-6 opakování.
Cvičení "Balon". Postavte se rovně, vdechněte nosem a silně vyčnívejte z břicha. Ostře vydechněte, zatáhněte břicho. Proveďte 6–8 opakování.
Cvičení "Objetí". Postavte se na prsty, natáhněte ruce do stran, rovnoběžně s podlahou, nakloňte dopředu. Výdech hluboce, zároveň, ostře přes ruce v hrudním koši, jako by se objímala, udeří vaše lopatky rukama, znovu ruce a znovu cvičení, dále vydechovat. Vdechněte a vraťte se do výchozí polohy.
Cvičení se slámou. Dejte před sebe sklenici vody, vezměte si například slámu z dětské šťávy. Zhlboka se nadechněte přes zkumavku a pak postupně vydechujte do vody. Cvičení se provádí 8-10 krát denně po dobu 5 minut.
Cvičení s balónky. Podstatou je toto: musíte nafouknout balón, dokud praskne. Je důležité, abyste to nepřeháněli: pokud cítíte trochu závratě, měli byste zastavit cvičení, posadit se a dýchat klidně - inhalovat nosem, vydechovat ústy.

To je také užitečné používat cvičení s výslovností exponent různých samohlásek a souhlásek. V počátečním stádiu se jedná o samohlásky (a, o, y) a v tréninkové fázi - souhlásky (s, f, w). Dýchejte hluboko nosem, pomalu vydechujte a v tu chvíli vydávejte určitý zvuk. Výdech může trvat od 5 do 30 sekund.

Podívejte se na základní cvičení:

Postavte se rovně, ohněte paže u loketních kloubů, jemně vdechněte nosem, rozprostřete lokty po stranách. Výdech a úzké lokty. Vytažením žaludku vyslovte zvuk „sh“;
Postavte se rovně, zvedněte ramena na vdechnutí, nižší na výdech. Mluv se zvukem "kha";
Postav se rovně, stiskni hrudník dlaněmi, vdechuj nosem. Při výdechu vyslovte následující kombinace souhlásek: „pf“, „br“, „brrh“, „drrh“. Začněte s dobou exspirace 5 sekund, postupně se zvyšte na 30.

Obecná dechová cvičení - video

Jóga dechová cvičení

Na východě, důležitá role byla daná správnému dýchání od starověku. Jogín to nazývá "kompletní". Plné dýchání je takové dýchání, kdy všechny části plic a přilehlých svalů se podílejí na vdechování a vydechování. Všechny lekce jógy jsou založeny na tomto dechu. Chcete-li to zvládnout, proveďte následující cvičení: Posaďte se se zkříženýma nohama - „turečtina“. Pomalu vdechněte nosem a rozevřete rovné paže do stran. Snažte se cítit pohyb vzduchu uvnitř: nejprve se naplní žaludek, pak hrudník a konečně vzduch přechází do klíčníků - do nejvzdálenějších částí plic. Podržte dech po dobu 2-4 sekund, pomalu vydechujte a zvedněte ruce do výchozí pozice. Proveďte 3-5 opakování.

Série cvičení:

Postavte se rovně, pomalu se nadechněte nosem. Výdech v malých přerušovaných částech. Je důležité, aby byl výdech nucen, musíte použít pomocné dýchací svaly - membránu a tisk. Proveďte 3 sady po 5 sadách denně.
Postavte se rovně, hluboko se nadechněte nosem, rukama nad hlavou. Na výdechu udělejte ohyb vpřed. Uvolněte se a vraťte ruce do výchozí pozice a v tomto okamžiku vydávejte zvuk „ha“. Proveďte 3-5 opakování.
Zvukové vibrace. Vdechněte nosem, vyslovte dlouhé a "a", jak budete vydechovat. Proveďte 3-5 přístupů.

Jogíni věří, že tato cvičení čistí vnitřní orgány, dávají pocit lehkosti. Zvukové vibrace se provádějí jednou denně. Pravidelnost tříd - klíč k úspěchu!

Základy jógové terapie - Video

Strelnikova metoda

Tato technika byla úspěšně používána při léčbě respiračních onemocnění po celá desetiletí. Slavný lékař otorinolaryngologistického chirurga, lékař lékařských věd, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman napsal:

Více než třicet let sleduji úžasný terapeutický účinek Strelnikova respirační gymnastiky u zpěváků a herců s různými chorobami hlasového aparátu. Je užitečná pro všechny a v každém věku, zejména pro děti, s častými nádchy a akutními respiračními infekcemi. Zlepšování obecných metabolických procesů, toto dechové cvičení posiluje celé tělo dítěte, činí jej zdravým.

Dechová cvičení ve Strelnikové je postavena na zvládnutí hlubokého dýchání - „dýchání vzadu“. Všechna cvičení spočívají v kombinaci ostré, nucené inhalace nosem v kombinaci se specifickým pohybem a pasivním výdechem.

Je vhodnější začít cvičení s lékařem fyzioterapie nebo pulmonologem, ale můžete si to vyzkoušet sami pomocí podrobných instrukcí a videonávodů.

Hlavní komplex cvičení

Cvičení "Palm". Postavte se rovně, ohněte lokty a zvedněte - paralelně s hrudním košem. Pěsti se šíří, dlaně se nacházejí od sebe. Udělejte čtyři rychlé, vynucené, hlasité výdechy nosem, s každou rukou zaťatou v pěst. Odpočiňte si a sklopte ruce, udělejte si přestávku na 3-4 sekundy. Vytvořte 6 sad. Zpočátku můžete pociťovat lehké závratě - to je normální a bude dostatečně rychlé. Pokud nepohodlí přetrvává, proveďte cvičení sezení.

Při cvičení „Palm“ nemyslete na výdech, aktivní je pouze dech

Cvičení "Chasers". Počáteční poloha stání, nohy od sebe vzdálené, prsty sevřené v pěstách, umístěné v dolní části zad. Udělejte si rychlý, vynucený dech nosem, narovnejte ruce, otevřete prsty a rozprostřete prsty, jako by něco hodil. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 8 krát, 12 opakování.

Cvičení "Chase" lze provést sezení a dokonce i lhaní

Cvičení "Obejměte ramena." To je vykonáváno stát, nohy-šířka ramena odděleně, ruce složené jeden nahoře jiný, jako sedět u stolu školy, umístil u úrovně ramene. Dýchejte ostře nosem, položte ruce na ramenní klouby, trochu nakloňte hlavu dozadu. Podržte dech po dobu 3 až 4 sekund, pak pasivně vydechněte ústy.

Cvičení "Obejmout ramena" může být provedeno stát, sedět a ležet

Cvičení "Dýchejte a odejděte." Toto cvičení je nejúčinnější pro prevenci útoků. Postav se rovně, mírně se naklonil dopředu, stiskni bradu na hruď. Vezměte si krátký, ostrý dech nosem, lehce narovnejte, ale ne do konce - výdech. Vezměte tolik dechů a přístupů, jak to váš stav dovoluje. Mezi přístupy, pauza na 3-5 sekund.

Cvičení "Inspirace-výdech" by mělo být provedeno v tempu kroku vrtání

Cvičení "Kroky" Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe. Ohněte levou nohu na koleno, zvedněte ji až na úroveň břicha, zatáhněte ponožky na podlahu. Posaďte se trochu po pravé noze. Náhle se vydechněte nosem. Výdech - vrátit nohy do výchozí polohy. Proveďte cvičení pravou nohou.
Nezapomeňte lehce squat na jedné noze tak, aby druhá noha, snadno zvednuta na úroveň břicha. Proveďte 8 přístupů. Pokud je to nutné, můžete si vybrat mezi 8 až 10 sekundami. Při poranění nohou, tromboflebitidách cév dolních končetin se cvičení provádí po konzultaci s cévním chirurgem.

Pokud existuje možná patologie na části kardiovaskulárního systému, nezvedejte nohy vysoko, snižte amplitudu výtahu.

Dechová gymnastika Strelnikova - video

Systém Buteyko

Tato metoda byla vynalezena v roce 1952 fyziologem Konstantinem Buteykem a doposud byla úspěšně používána. Autor se domnívá, že nemoci jako bronchiální astma, různé alergie, hypertenze, ischemická choroba - jsou způsobeny hyperventilací. S hlubokým dechem se koncentrace kyslíku nezvyšuje, ale koncentrace oxidu uhličitého se snižuje. Nedostatek CO2 vede k křeči hladkých svalů průdušek, cév, střev, žlučových cest. Kvůli křeči je do orgánů a tkání dodáno méně krve, resp. Méně kyslíku. Začne začarovaný cyklus - vyvíjí se chronické hladování kyslíkem.

Podstatou této techniky je zvýšení času mezi dechy - snížení počtu dechů za minutu. V přestávkách mezi dechem se tělo opírá a chybějící oxid uhličitý se hromadí. K dosažení výsledků bude muset pacient překonat spoustu potíží. Zpočátku to může být mírné nepohodlí, pocit nedostatku vzduchu, ztráta chuti k jídlu. V pokročilejších stádiích se může objevit úplná nechuť k cvičení, náhlé snížení hmotnosti, zvracení, bolesti kloubů a krvácení z nosu. To vše jen říká, že jste na správné cestě.

Účel studie: naučit se správně mělké dýchání. Měli byste strávit ne více než tři sekundy při vdechování, ne více než čtyři při výdechu. Přestávejte mezi nimi po dobu 3-5 sekund.

Mělké dýchání plic: inhalace, výdech, pauza po dobu pěti sekund, 10 přístupů.
Dýchací membrána a hrudník: inhalovat a vydechovat po dobu 7,5 sekund, pauza - 5 sekund, 10 sad
Masírujte špičkami reflexních bodů nosu ve výšce dechu. 1 přístup.
Dech vpravo, pak levé nozdry. 10 přístupů.
Inhalovat a vydechovat po dobu 7,5 sekund, pauza - 5 sekund, vdechnout - nakreslit žaludek, na výdech - zatlačte ho ven. 10 přístupů.
Hluboká plicní ventilace - 12 extrémně hlubokých dechů za 60 sekund (po 5 sekundách). Na konci musíte provést maximální zadržení dechu (1 čas).
Vzácné dýchání (podle úrovně):

První úroveň 60 sekund: inhalovat, vydechovat, přestávky po dobu 5 sekund (čtyři sady za minutu).

Druhá úroveň. Za 120 sekund: inspirace - 5 sekund, pauza - 5 sekund, výdech - 5 sekund, přestávka - 5 sekund (tři sady za minutu).

Třetí úroveň. Po dobu 180 sekund: inhalace - 7,5 sekundy, přestávka - 5 sekund, výdech - 7,5 sekundy, přestávka - 5 sekund (dvě sady za minutu).

Čtvrtá úroveň. 240 vteřin: vdechnutí - přestávka - výdech - přestávka - vše po dobu 10 sekund (konečný cíl je jeden dech za minutu).

Dvojitý dech drží. Největší období bez dýchání na výdech, pak na vdechnutí. (1 přístup).

Největší doba bez dýchání v sedě (4-10 přístupů).

Největší období bez dýchání při chůzi na místě (5-10 přístupů).

Nejdelší doba bez dýchání při dřepech (5-10 přístupů).

Mělké dýchání (5–10 minut).

Po provedení cvičení byste měli zaujmout pohodlnou polohu, relaxovat, provádět hrudníkové dýchání, pokaždé snížit amplitudu dýchacích pohybů, dokud se dech nestane neviditelným.

Provádění cvičení na Buteyko - video

Představuje aktivity pro děti

Odborníci se domnívají, že časný začátek tříd a malý věk dítěte dávají větší šance na úspěch.

Cvičení terapie a dechová cvičení jsou povoleny od tří let a mají stejné kontraindikace jako u starších lidí. Cvičení jsou jako cvičení pro dospělé, prováděné pouze s dítětem ve formě hry.

Je žádoucí, aby dítě nejprve zvládlo cvičení spolu s fyzioterapeutickými cvičeními v přítomnosti rodičů. Doma budete přesně vědět, jak toto nebo toto cvičení provést. Hlavním úkolem je naučit dítě dýchat nosem, naučit se zadržet dech, překonat nepohodlí při hypoxii v počátečních fázích tréninku.

Důležité: nespěchejte! Postupný a pozitivní postoj - klíč k vašemu úspěchu. V průměru trvá asi měsíc a půl, než zvládne cvičení s dítětem.

Shrneme-li, řekněme, že bronchiální astma není věta. Vše záleží na vás - na vaší touze být zdravý, na své vytrvalosti a samozřejmě i na víře v sebe samého. Dodržování všech těchto podmínek jistě pomůže překonat hroznou nemoc. Požehnej vám!

Autor: Anastasia Pavlenko

Praktický lékař na mateřské dovolené. Máma dvou dětí. Ohodnoťte tento článek: